Dilara Koçak
Kun koulut ovat kiinni ja kesäkello soi, lomapaikat alkavat täyttyä kovaa vauhtia, kesämökeissä alkaa siivous, rannikkoalueilla käydään sukulaisten ja ystävien luona. Ne, jotka eivät voi lähteä pitkälle lomalle, alkavat etsiä lähialueita viikonloppuna. Ne, joilla on uima-allas, jota he voivat käyttää lähellä, valitsevat vierailupäivät tai ajatukset kuulua sesonkihotellin uima-altaaseen ovat liikkeellä.
Ensinnäkin talvikuukausina hallitsemattoman syömisen ja toimettomuuden ansaan joutuvat etsivät ensin ratkaisuja päästäkseen eroon noussusta painosta mahdollisimman pian. Tässä kiireessä ja paniikissa voi tehdä virheitä, itse asiassa suurin virhe on olla lopettamatta tätä trendiä heti, kun paino alkaa lihoa. Koska jokainen lisätty kilo on raskas taakka, joka lisätään aineenvaihduntaan. Kun kehon rasva lisääntyy, aineenvaihdunta hidastuu. Jokainen uusi ruokavalio on vaikeampi kuin edellinen. Koska jokaisen väärän ruokavalion yhteydessä menetetty lihas tarkoittaa aineenvaihdunnan hidastumista ja kehon roikkumista ja muodottomuutta.
JOS HALUAT PUHDUTTA HELPOSTI, VALITSE HELPPO
1. Pienennä annoskokojasi. Yritä kuluttaa kaikkea ja mieluummin pieniä määriä sen sijaan, että asettaisit itsesi kieltoon. Jätä lautasesi keskeneräiseksi tai jaa se kumppanisi kanssa.
2. Jos käytät sokeria teessä ja kahvissa, jätä se pois. 5 sokeria päivässä antaa 100 kaloria energiaa. Luopumalla vain 100 kalorista joka päivä säästät 36 500 kaloria vuodessa ja vastineeksi laihdutat 5 kg vuoden lopussa. Voisi olla tehokkaampaa ajatella päinvastoin. Syö 5 sokeria päivässä tarkoittaa 5 kiloa rasvaa vuoden lopussa.
3. Tarkista salaattiin lisäämäsi öljyn määrä. 1 tl oliiviöljyä riittää. Jokainen ylimääräinen lusikka tarkoittaa, että saat 50 kaloria. Yli 50 kalorin syöminen päivässä saa sinut lihomaan 2-3 kg rasvaa vuodessa.
4. Yritä syödä palkokasveja 1-2 kertaa viikossa. Älä unohda linssejä, kikherneitä ja kuivattuja papuja. Kuuman ruoan kypsentämisen lisäksi voit keittää sen ja sekoittaa salaatteihin, voit valita sen keitoksi. Kuitupitoisuutensa ansiosta kuivatut palkokasvit pitävät kylläisenä pidempään ja auttavat laihtumaan.
5. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta. Valitse vähärasvaiset osat maidosta, jogurtista, juustosta ja lihasta. Näin ollen, kun kulutat vähemmän rasvaa, ryhdyt varotoimiin sekä varastorasvan että korkean kolesterolin varalta.
6. Rajoita alkoholin kulutusta. Ihmisillä, jotka kuluttavat suuria määriä alkoholia (yli 100 ml päivässä), on suurempi riski sairastua tautiin. Jos pidät alkoholista, valitse aina viini. Kun juot rakia, vodkaa ja viskiä, saat 45-50 prosenttia alkoholia, kun taas viinin alkoholipitoisuus on 12-15 prosenttia. Muista, että 1 grammassa alkoholia on 7 kaloria.
7. Älä syö samaa aamiaista joka aamu. Muuta ruokailutapojasi joinakin päivinä, älä syö yksipuolisesti, kokeile erilaisia makuja. Esim:
Jogurttia hedelmäsalaatilla
Maito kauran kanssa
Manteli hedelmillä
Hedelmät maidolla
Juustoleipä
Paahtoleipä
Bageli - juusto
Munakas leivän kanssa
Keitto
8. Yritä erottaa fyysinen nälkä henkisestä nälästä. Älä menetä rohkeuttasi. Kukaan meistä ei ole täydellinen, emmekä välttämättä ole aina samaa kurinalaisuutta. Ajattele aina positiivisesti.
9. Älä jätä väliin aterioita. Älä tee aterioiden väliin jättämisestä tapana. Koska jokaisen ohitetun aterian jälkeen ruoan kulutus toisella aterialla kasvaa. Harkitse ruokavaliotasi tässä suhteessa.
10. Älä unohda syödä välipalaa. Harvemmin ja useammin syömisen periaatteella aineenvaihdunta kiihtyy, verensokerisi on tasapainossa eikä nälkä ole. Pitkäaikainen nälkä on tärkeä tekijä painonnousussa, varsinkin 6-7 tunnin lounaan ja myöhäisen illallisen syömisen jälkeen. Tätä varten varo, ettet ole nälkäinen yli 3 tuntia.
3 kuivattua aprikoosia, 2 palaa saksanpähkinöitä
Puoli pakettia dieettikeksejä, 1 lasillinen maitoa ja kahvia
1 laatikko jogurttia, 10-15 mustikoita
1 tölkki vähärasvaista maitoa, 1 tuore hedelmä
Puolet pakettia dieettikeksejä, piimää
1/2 bagelia, juustoa
Täysjyväpaahtoleipää kevyellä cheddarilla, leikkeleillä
1 laatikko hedelmäjogurttia, 10 pähkinää
1 kourallinen valkoisia kikherneitä, 1 lasillinen kefiiriä
5 luumua, 10 mantelia
Rasvaton pannukakku vihanneksilla puolikkaasta taikinasta, 1 lasillinen vaaleaa ayrania
11. Jos sinulla on vaikeuksia juoda vettä, kokeile juoda sitä pullon kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia laskea kupit, yritä juoda pullosta. Veden juominen helpottaa painonpudotusta ja on erittäin tärkeää ihollesi.
12. Syö monipuolista ruokavaliota. Mikään ruoka ei ole ihmeellinen sellaisenaan, eikä mikään yksittäinen ruoka ole syyllinen. Tavoitteenasi tulee aina olla kohtuudella syöminen.
13. Pidä hallinnassasi kuluttaessasi oliiviöljyä ja öljysiemeniä. Oliiviöljy on monissa tutkimuksissa todistettu sydänystävälliseksi. Kuten kaikki rasvat, 1 gramma sisältää kuitenkin 9 kaloria ja liiallinen kulutus aiheuttaa lihavuutta. Käytä kohtuudella 10 hasselpähkinää tai mantelia tai 3 saksanpähkinää, jotka vastaavat 1 tl öljyä.
14. Aloita tarrojen lukeminen. Kun tarkistat itsesi ja etsit oikeaa ruokaa, muista lukea etiketit. Tarkista elintarvikkeiden kalori-, rasva- ja suolaarvot sekä viimeiset käyttöpäivät. Valitse sokerittomia ja kuitupitoisia tuotteita.
15. Järjestä elämäntapasi ja ajattelutapasi uudelleen. Tee tasapainoisesta ruokavaliosta ja hyvästä elämästä osa elämääsi ja kerro siitä ympärilläsi oleville. Sen sijaan, että ostaisit kakun matkalla ystävällesi, voit valmistaa korin tuoreita hedelmiä tai oliiviöljytuotteita.
