Riippumatta siitä, kuinka paljon huomiota kiinnitetään raskauden aikana, tietty painonnousu on välttämätöntä terveelle vauvalle ja synnytykselle. Jotkut ihmiset laihtuvat helposti synnytyksen jälkeen, mutta eivät silti pääse eroon vatsan roikkumisesta. On olemassa erilaisia menetelmiä, mukaan lukien liikunta ja ravitsemus, tähän ongelmaan, jonka ylipainoiset ihmiset kokevat laihtuessaan nopeasti ruokavaliolla.
Vatsalihasten rentoutuminen, liika iho, rasva, lantiovyön löystyminen voivat olla syitä vatsan roikkumiseen raskauden jälkeen. Voit palata takaisin raskautta edeltävään kehoosi, mutta tämä vie aikaa ja vaivaa. Pelkästään synnytyksellä voit laihtua noin 5 kiloa. Nämä 5 kiloa eivät ehkä ole liikaa painonnousullesi raskauden aikana, mutta voit alkaa nähdä eron ryhtymällä tiettyihin toimenpiteisiin kiristääksesi lantiovyötä ja polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita.
Aerobisten harjoitusten tekeminen on välttämätöntä kalorien polttamiseksi. Jos vauvasi ei anna sinulle tarpeeksi aikaa, voit ottaa hänet mukaan harjoituksiin. Aloita hitaasti, jopa 1,5 kilometrin kävely polttaa 100 kaloria. Laita vauvasi rattaisiin ja mene yhdessä kävelylle joka päivä. Kun tunnet olosi paremmaksi ja itseluottamuksesi kasvaa, voit valita juoksemiseen sopivat rattaat ja lisätä nopeuttasi ja matkaasi. Lisäksi pilates- ja joogaharjoitukset kohdistuvat ydinalueellesi. Päästäksesi eroon vatsan roikkumisesta raskauden jälkeen, sinun tulee sisällyttää ohjelmaan harjoituksia, jotka kiristävät ydinaluetta.
Onko synnytyksen jälkeinen emättimen estetiikka välttämätön?
Makaa lattialla jalkapohjat lattialla ja polvet koukussa. Hengitä sisään ja ulos, kun nostat lantiota kohti kattoa. Varmista, että selkäsi ja hartiat pysyvät maassa koko liikkeen ajan. Vain lantiosi saa liikkua. Palaa lähtöasentoon ja tee 3 sarjaa 15 toistoa niin paljon kuin pystyt.
Syö vihanneksia, rasvattomia maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Älä nälkää itseäsi äläkä jätä aterioita väliin. Jos imetät, aterioiden väliin jättäminen voi tehdä vatsastasi sitkeämmän, koska aineenvaihduntasi hidastuu. Aloita myös vauvasi imetys, jos et ole. Imettävät äidit laihduttavat yleensä nopeammin kuin äidit, jotka pitävät valmiista äidinmaidosta. Oksitosiinihormonin erittymisen ansiosta kohtusi supistuu ja palautuu alkuperäiseen kokoonsa nopeammin. Voit myös kuluttaa yli 500 kaloria päivässä maidontuotannon ansiosta.
Toinen terveellinen suositus päästä eroon vatsan roikkumisesta raskauden jälkeen on juoda runsaasti vettä koko päivän ja välttää kuivumista. On syytä muistaa, että imettävien äitien vedentarve kasvaa.
Terveys nyt
