Jos haluat lihoa, painonnousu oikein on erittäin tärkeää. On monia korkeakalorisia, ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua lihomaan, mutta myös vaikuttaa negatiivisesti terveytesi. Yleensä ihmiset, jotka pitävät oikotietä tähän suuntaan, saavat kehon tarvitsemien ravintoaineiden puutteen, eivätkä he saavuta kehon koostumuksessaan haluttuja mittasuhteita. Tärkeintä on saada painoa lisäämällä lihasmassaa oikeilla lähteillä ja saavuttamalla ihanteellinen rasvasuhde.
Katsotaanpa tehokkaimpia tapoja lihoa syömällä terveellisiä ruokia terveellisistä elämäntavoista tinkimättä:
• Kyseenalaista heikkoutesi todellinen syy.
Syy painonnousuvaikeuksiin ei välttämättä ole vain virhe kalorien saannissa. Endokrinologin puoleen tulee tarkistaa, onko ongelman taustalla jokin aineenvaihduntainen syy, ja sitten on tarpeen hallita painonnousuprosessia ravitsemusterapeutin tuella.
•Varo energian saantia!
Päivittäinen energiansaanti tulee pitää kulutusta korkeampana: Ihmisen päivittäisen kalorisaannin perusteellisen tarkastelun jälkeen on laadittava tarvittava kalorilisäys (keskimääräinen 500-100 kalorin lisäys päivittäiseen tarpeeseen) ja ravitsemusohjelmat on laadittava viimeistään laskea hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvasuhteita.
• Lisää ateriatiheyttä.
Vähämääräisiä, runsaasti energiaa sisältäviä ruokia (kuten hasselpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, kuivatut hedelmät) tulisi suosia aterioiden välillä syömällä usein (5-6 kertaa päivässä). Pakattuja, jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita mutta runsaasti lisäaineita, tulee välttää.
Älä unohda proteiinin saantia.
Proteiinia on saatava riittävästi (keskimäärin 1 g/kg). Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat ovat tärkeitä kehon painon lisäämiselle tukemalla lihasmassan kasvua. Siksi aterioiden yhteydessä; Lähteet, kuten liha, täysrasvaiset maitotuotteet, kana, kala, munat, tulisi ottaa mukaan.
Käytä oikeita hiilihydraatteja.
Elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, kauraa ja palkokasveja, jotka eivät häiritse verensokeritasapainoa, tulisi syödä.
• Älä unohda harjoittelua.
Säännöllinen harjoittelu on tärkeää, jotta noussut paino ei vain lisää rasvasuhdetta, vaan lisää myös lihasmassaa. Erityisesti korkean kalorinsaannin tukeminen lihasvolyymiä lisäävillä voimaharjoituksilla ja sen ylläpitäminen 3-4 päivänä viikossa vaikuttaa positiivisesti.
• Ole kärsivällinen ja johdonmukainen.
Painonnousu on haastava prosessi. Siksi johdonmukainen lähestymistapa painonnousuun on menestyksen salaisuus. Aivoihisi ja ruokahaluasi vaikuttavat hormonit, kuten leptiini, välittävät aineenvaihduntaasi ja voivat muuttaa saamaasi vastetta. Kun otat liian paljon kaloreita, aivot voivat tukahduttaa ruokahalun ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä luo päinvastaisen tilanteen. Tästä syystä on tärkeää pakottaa itsensä syömään, vaikka olisi kylläinen.
•Vältä nesteiden nauttimista aterioiden yhteydessä.
Mahalaukun kylläisyyttä lisäävän ominaisuutensa ansiosta nesteiden juominen juuri ennen ateriaa ja aterioiden aikana voi pakottaa syömään ruokaa aterioiden aikana. Yksi virheistä on se, että usein painonnousuun suosivat juomat, kuten happamat juomat, valmiit hedelmämehut ja sooda, voivat tukahduttaa ruokahalua ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.
• Älä unohda runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia.
Jos sinkin, ruokahalun tärkeän kivennäisaineen, taso on alhainen, voi esiintyä syömisongelmia. Tästä syystä ruoka-aineita, kuten punaista lihaa, juustoa, pähkinöitä, viljaa, auringonkukansiemeniä ja munia, tulisi suosia usein.
